西亚拉推崇的一种臀部塑形运动

想到西亚拉，你不可能不被激发去健身房。她的歌曲“1,2步”，“工作”，“身体派对”，和“Level Up”是终极健身歌单，她的舞蹈动作是杀手，并说明了显而易见的:她的腹肌。

总之，多连字符的明星体现了健康。这就是为什么推动水选择西亚拉表演，并与她的私人教练共同领导锻炼德克·戴维斯在推动公司:实验室健身节在加州的圣塔莫尼卡。

在西亚拉让人群跳起来之前，青春漫画与明星的电话跳到她目前的锻炼计划的细节，最好的方法建立你的臀部，为什么她不遵循健康趋势，等等。

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这是一种有趣的锻炼方式，但每天都去健身房可能很难。你如何获得锻炼的动力?

有时候我肯定会想，好的，我们开始吧。有时我们不想做我们需要做的事，但我们需要做的事往往是对我们最好的事。坚持到底会让你在一次好的锻炼后感到最自豪，而当我完成锻炼后，感觉就像我征服了世界。这种感觉帮助我开始一天的工作。

以前你的重点是在怀孕后恢复身材。你现在的健身计划是什么样的?

我每天和我的教练德克·戴维斯(Decker Davis)进行长达一小时的循环训练，是有氧运动和增强式(跳跃训练)的结合，同时也有大量的重量。这是一个全方位的回路，针对每一个区域，从肌肉增长到我的心率来维持我在表演时的心血管力量。我一直在锻炼我的臀大肌，一个很好的方法就是做一些爆发性的动作，比如有负重的深蹲跳，然后没有负重。这样可以更快地激活你的肌肉。

我通常一周休息一天。有时，我在那天做有氧运动，但其他时候我只是放松。让你的肌肉休息一下是有益的。

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你最喜欢的有氧运动是什么?

我喜欢骑自行车。我跳上我的Peloton自行车和我的女孩进行30到45分钟的训练盟友的爱．她是他们流媒体课上我最喜欢的老师之一。当我减肥的时候，骑自行车对我来说非常重要。加上和我的教练一起训练，我每天做三次训练，这是相当积极的。

你做什么来放松?你有锻炼后的恢复计划吗?

休息是最好的恢复工具。我也喜欢做身体运动。做按摩和伸展运动很重要。

你对健康和健康趋势有什么看法?你遵循了吗?

我有点守旧，坚持传统训练。我喜欢我的教练是因为他能找到独特的方法让锻炼变得有趣。对我来说，这是改变常规，因为我不喜欢一遍又一遍地做同一件事。

就跟随潮流而言，我的座右铭是:如果没坏，就不要修理它。这实在是太多了，尤其是当了妈妈还要工作这么多。但是，各有各的!如果你有时间，尝试不同的事物和实验总是很有趣的。

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说到尝试，你经常换发型。你是如何选择自己的容貌的?

头发是非常重要的配饰，就像鞋子一样。如果你的鞋不合适，你的衣服也不合适。所以，如果你的发型不对，你的长相也不对。使用接发和发片的好处在于，它们让我有机会在不损害自己头发的情况下玩耍。尤其是作为一名表演者，头发上的热量越少越好。这些天来，我一直在督促自己尝试更多的发型，尝试所有这些不同的发型，为自己创造新造型真的很有趣。

你是怎么保持头发健康的?

作为一名非裔美国女性，温度越低对我的头发质地越好。我认为这也适用于每个女人的头发——无论种族或民族。接发和接发是保护我的自然的头发．我还会定期洗头，调理头发是非常重要的。我非常努力地把头发留长，我很自豪我能留这么长时间，所以我非常努力地保护它。

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