9种增强全身力量的拳击组合

如果你想进行战斗的形状，现在是你的机会。但它需要不仅仅是上半身工作。“我认为这是对拳击的误解，”Gina Dinapoli（在这里），Jabs的创建者由Gina Platform的创建者 - 以及我们在Health.com的日常生活。人们认为这是所有的手臂，但它也是很多腿和核心。“每个拳头的力量来自下半身，”她说。

当你不拳打脚踢的时候，你是一个拳击手的姿势——站在45度角的位置，主足在后面，拳头放在你的脸上，手肘放在你的脸上——用脚轻轻弹跳。一旦你准备好出拳，用你的下半身推动你的拳头。这里是一些动作的快照，将让你提供击中和踢像一个专业人士。

相关:《健康编辑》列出了5种最好的在家拳击锻炼方法

做下面每一个动作60秒，休息30 - 60秒。然后重复3个回合。

从拳击手的姿势开始，向前挥拳，完全伸展手臂，旋转手腕，使手掌朝下。将拳收回，回到拳击手的姿势。然后，臂后向前打一个十字，旋转后脚，膝盖和臀部。在旋转手腕的同时完全伸展手臂，手掌朝下。将拳收回，回到拳击手的姿势。前臂刺拳和后臂交叉动作交替进行60秒。然后休息30-60秒。

从拳击手的姿势，打孔前臂向前拿着刺戳，然后返回拳头面对，回到拳击手的立场。打孔后臂向前臂，然后将拳头返回面部，然后回到拳击手的立场。接下来，蹲入蹲坐位置，并将双手放在地板上。把手从事肩膀，肩上肩上，从肩膀上形成一条直线。暂停，然后双手返回脚并从蹲下位置站起来。重复组合60秒，然后休息30-60秒。

相关:这个20分钟的在家拳击训练可以帮助你在隔离期间发泄情绪

从拳击手的姿势，抬起前肘到肩高，与地面平行，弯曲90度。通过前髋和脚旋转，前拳向前勾拳，保持90度角。(想象你打在对手下巴的侧面。)将拳移向脸和拳击手的姿势。然后，抬起后肘至肩高，与地面平行，弯曲90度。通过后臀部和脚旋转，向后勾拳，向前挥拳。将拳移向脸和拳击手的姿势。交替前钩和后钩60秒，然后休息30-60秒。

以拳击手的姿势开始。做一个前钩拳，然后把拳头收回到脸，回到拳击手的姿势。做一个后勾拳，然后把拳头收回到脸，回到拳击手的姿势。然后，蹲下，双手放在面前的地板上，双脚跳回平板姿势，肩膀越过手腕，从肩膀到脚跟形成一条直线。下半身着地，保持平板支撑。然后，把地板压开来，完成一个俯卧撑。跳跃或脚朝手的方向走，完全站起来。重复这个组合60秒，然后休息为30 - 60秒。

相关:8练习专业拳击手确实雕刻强壮的腹肌

以拳击手的姿势开始。轻微下降，以前髋部为中心，带动前拳直上，进行前上钩拳。(想象你正在打对手的下巴。)然后将拳打回脸部，回到拳击手的姿势。然后，稍微下降，以后脚和臀部为支点，向后挥拳直上，完成后上勾拳。将拳移回面部，并移回拳击手的姿势。前后勾拳交替进行60秒，然后休息30-60秒。

以拳击手的姿势开始。做一个前上钩拳，然后回拳到脸和回到拳击手的姿势。做一个后上勾拳，然后把拳头回到脸和拳击手的姿势。接下来，臀部向下，然后回到浅蹲的位置，保持拳头在脸上，肘部靠近身体，然后站起来(动作很快)。重复这个组合60秒，然后休息30-60秒。

相关:拳击锻炼使人健康强壮

以拳击手的姿势开始。前臂向前出拳作刺拳，将拳头返回到脸，并返回到拳击手的姿势。然后，将后臂向前打一个十字，将拳头返回到脸和拳击手的背部。继续交替刺拳和交叉拳，重复10次。接下来，蹲下，双手放在地板上。跳或踏脚回到平板姿势，肩膀越过手腕，从肩膀到脚跟形成一条直线。用右手轻拍左肩，将手放回下方。用左手轻拍右肩，将手放回下方。重复整个动作60秒，然后休息为30 - 60秒。

以拳击手的姿势开始。做10个前勾拳，将拳头返回到脸和每一个之间的拳击手姿势。做10次后钩，将拳头回到脸和每一次之间的拳击手姿势。然后，降低到浅蹲的姿势，臀部向下和向后。蹲下，轻踩双脚，原地尽可能快地跑10秒。重复整个动作60秒，然后休息30-60秒。

以拳击手的姿势开始。将前脚跟指向臀部，用尖尖的脚趾，将前脚直踢出，完成旋转动作。把脚放回地面。用同样的腿重复旋转。然后，降低到一个蹲姿，臀部向下和向后，双手放在胸前。爆发起来，伸直双腿，放下双臂，然后轻柔地回到深蹲的姿势。交替踢腿和跳跃30秒，然后换到另一边，用另一条腿进行踢腿，交替踢腿和下蹲跳跃30秒。休息30 - 60秒。

这篇文章最初发表于2021年11月健康杂志的一期。点击这里现在订阅！

要想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请注册健康生活通讯