凯特·阿普顿(Kate Upton)发誓要拥有更强壮的身体

在她的模特生涯、她可爱的女儿和职业棒球运动员丈夫之间，凯特·阿普顿是B-U-S-Y。自从她聘请了名人教练本·布鲁诺(Ben Bruno)创建了可以在任何地方进行的快速、易于遵循的健身项目后，健身变得更简单了。当凯特看到它们有多么有效时，她想让所有女性都能接触到它们。这就是Strong4Me诞生的过程。在这里，她分享了12周计划的第一个锻炼。把这个系列的文章读两遍，你就会感觉到它的燃烧!

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双脚分开站立，与臀部同宽，然后后退一步，右脚成交错站立，臀部呈方形。双手放在臀部，肩膀向后拉。弯曲后膝，垂直向下，直到前大腿与地面平行，前膝成90度角(a)，保持10-15秒;然后伸展你的腿以上升到起点(B)。每条腿做10次。

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以高板姿势开始(a)。一次一个，用你的手轻拍对面的肩膀(B)。回到开始的位置，用另一只手臂重复(C)。每只手臂做8。

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躺在地板上，双脚和小腿放在稳定球的顶部，手臂放在身体两侧。臀部抬离地面，这样你的身体在一条直线上，你的核心是紧绷的(a)。慢慢地把球拉向你的方向(B)。慢慢地伸直你的腿，把球向后推。重复10次。

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开始时，背部靠在长凳、箱子或其他固定物体上，双脚放在面前的地板上。降低臀部，使臀部几乎与地板接触(A)。通过脚跟和臀部挤压来提升臀部，直到你的身体与长凳顶部一致(B)。慢慢回到起始位置。重复10次，每次保持顶部1秒。

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脸朝下躺着，前臂放在地板上，胳膊肘直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲，脚趾底部着地。踮起脚尖，只有前臂和脚趾触地;将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。保持45秒。

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