赛琳娜·戈麦斯的教练教了我最简单的手臂锻炼方法，非常有效

你听说过手臂舞吗?我绝对没有但是明星教练艾米罗索夫戴维斯让我放心的是，试用后在家和无设备轻松手臂锻炼例程我的二头肌和三头肌永远不会忘记它。就像我在第一盘时的感觉一样，我知道她是对的。

我拜访了健身专家(他与名人合作，比如赛琳娜·戈麦斯和克里斯汀·贝尔)来了解更多关于她与运动饮料的合作关系晕，她的健身哲学，希望我能把一些锻炼动作融入自己的日常生活中。你可以想象，我准备了8年的健身问题，而我搜索最多的问题是我多年来一直没能在谷歌上搜索到的:锻炼手臂肌肉的最佳方法。

她的回答是臂舞。

顾名思义，戴维斯告诉我，臂舞基本上就是用你的手臂一次又一次地完成不同的舞蹈动作。在每一个动作中，你都在激活你手臂的肌肉，而且你通常会高重复做同一个动作。

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举个例子，在身体两侧伸直双臂(创造一个T形)，然后用手划小圈。另一个例子是，在你的两侧伸直双臂(创造同样的T形)，轻轻地把你的手向后推，就像你在拍你身后的人。下面戴维斯的健身视频会给你一些手臂舞的视觉例子。

她告诉我:“我几乎在客户的每一项锻炼中都包括手臂舞，这通常是在我的项目的中间或结尾。”“我看到了这样一种转变，人们会在每次疗程中都这么做，有些客户现在已经着迷了。我通常建议从一首歌曲的动作开始，练到两首完整的手臂舞。”

戴维斯说，真正感受到灼烧感的关键是通过你的中指来激活你所有的肌肉。她说:“手臂舞是一种既能锻炼手臂又不会让手臂臃肿的好方法。”“这些舞蹈动作对手臂的倾斜、伸展和塑形很有帮助。”

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我在和戴维斯一对一训练的最后试过手臂舞。虽然我刚做完瑜伽、普拉提和有氧运动，感到很累，但我真的没有想到手臂舞会那么难。它看起来很容易!我跟着戴维斯的手臂脉动动作和手臂圈做了将近30次。这太困难了，我无法一直举起手臂。我必须放下双臂，再把它们拿起来，才能完成这些动作。

当我在健身房时，哑铃是我的首选，手臂舞也是肯定当天气太冷而无法步行去健身房时，或者当我在旅行中非常想做些运动时，我会把它作为我的例行锻炼。就像我说的，我的二头肌永远不会忘记那次烧伤。

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