以下是大多数人对二头肌弯曲的误解，根据Kim K的教练

不起眼的肱二头肌曲举可能是你在健身房能做的最简单的举举动作之一。它也是增强上半身力量的最佳动作之一，它可能会帮助你离梦想中的引体向上又近了一步。

但是，尽管二头肌卷曲看起来非常简单，但金·卡戴珊的教练梅丽莎·阿尔坎塔拉在这里告诉你，大多数人似乎无法正确地完成这一动作。

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“这是一个超级简单的动作，我看到很多人谋杀，”她最近在Instagram上分享了一个视频。

为了确保你能在所有正确的地方锻炼肌肉，阿尔坎塔拉指导她的追随者们如何使用杠铃进行二头肌卷曲，以获得最佳效果，最重要的是，避免受伤。

她在视频中说：“首先，你想要你的肩膀向后，胸部向上。”你不是在来回摆动吧台。你僵硬了。你想要手腕伸直。所以不要弯着或卷曲。这将给你的二头肌带来最大的活力。”

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关于最佳姿势，她说:“你要坐到臀部，膝盖微微弯曲。”

最后，她强调了注意手指的重要性。”你的小指和无名指应该伸进吧台。你想感受一下你整个手上的棒。你想集中注意力，你想动作缓慢而优美。”

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如果你发现自己在做二头肌卷发时忽略了其中一个（或全部）细节，阿尔坎塔拉说，最好减少体重。”如果你必须放下那50块，抓住那20块，那就是你要做的，”她说。

一旦你掌握了基本的二头肌卷曲，就可以通过我们的超级出汗训练挑战自己30天手臂挑战赛. 我们保证不会让你失望。

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